Autogenes Training
Mit der medizinisch anerkannten und bewährten Entspannungsmethode des autogenen Trainings erreichen Sie einen Zustand der tiefen Entspannung von Körper und Geist und eine wohltuende innere Ruhe.
Im entspannten Zustand finden Sie Erholung und schöpfen Kraft, eigene Ressourcen und Ziele werden fokussiert und gestärkt, Heilungsprozesse und das Immunsystem unterstützt.
Sie lernen, alle Körpersysteme, die durch chronischen Stress negativ beeinflusst werden, gezielt und systematisch zu entspannen: Muskulatur, Blutgefässe, Atmung, Herz, Magen-Darmtrakt und den Kopfbereich.
Wie funktioniert die Methode?
Auf der Basis von Konzentrationsübungen und Autosuggestionen entspannen sie schrittweise ihren Körper und erlangen somit eine ganzheitliche innere Ruhe. Die Methode benötigt keinerlei Hilfsmittel und Sie können das autogene Training im Alltag in verschiedenen Situationen einsetzen und nutzen – ein „Werkzeug“, welches Sie immer anwenden können.
Wann kann autogenes Training unterstützen?
- Stressreduktion und Spannungen abbauen
- Innere Unruhe und Erschöpfung
- Schlafstörungen
- Heilungsprozesse fördern, Immunsystem stärken
- Konzentrationsfähigkeit verbessern
- Angst überwinden
- Prüfungsvorbereitung
- Ziele erreichen
Wie ist der Ablauf, wenn Sie autogenes Training erlernen möchten:
- 6-7 Lektionen à 60 Minuten, in der Regel 1x/Woche
- Kurze tägliche Übungseinheiten zwischen den Terminen
- Die Kosten werden zum Teil von der Zusatzversicherung übernommen (EMR/SNE anerkannt)
- Kosten Einzellektion 120.00 CHF / 60 Min
- Termine nach individueller Absprache
- Ausschreibung für Gruppenkurse ist in Vorbereitung
Ergänzende Methoden
Mentaltraining
Im Mentaltraining werden gezielt und individuell Techniken trainiert, um persönliche Ziele zu erreichen, wie z.B. das Visualisieren eines gewünschten Zustandes. Im Leistungssport werden Techniken aus dem Mentaltraining seit Jahren erfolgreich eingesetzt. Ich integriere Aspekte und Techniken aus diesem Bereich, das autogene Training bietet eine ideale Basis, um in der nötigen inneren Ruhe Wünsche und Ziele zu visualisieren und so zu verstärken.
Stressmanagement Prof. Kaluza
Kaluza unterscheidet 3 Komponenten des Stressgeschehens:
- Stressoren – äussere und innere Belastungen wie Zeitdruck, Konflikte, Schmerzen…
- Persönliche Stressverstärker – individuelle Bewertungen, Einstellungen und Motive, welche die persönliche Stressverarbeitung prägen
- Stressreaktion – körperliche und psychische Antwort auf Stress
Alle 3 Bereiche werden analysiert und Strategien zur besseren Stress Resilienz erarbeitet.
Aspekte dieses Konzeptes werden individuell angepasst bei entsprechender Fragestellung in die Lektionen integriert und angewendet.
Über mich
Ich bin Physiotherapeutin mit Spezialisierung im Bereich der neurologischen Rehabilitation und war neben meiner praktischen Tätigkeit am Patienten über 20 Jahre als Referentin in diesem Bereich auf internationaler Ebene tätig.
Bei meiner Arbeit mit Patienten, in meiner Lehrtätigkeit und für mich selbst habe ich erkannt, wie wichtig innere Ruhe, Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und die Zuversicht, dass Ziele erreichbar sind, für das Lernen und für das Bewältigen von herausfordernden Lebenssituationen sind. In verschiedenen Ausbildungen und Studiengängen zum Thema Mentaltraining, autogenes Training und Stressmanagement konnte ich ein fundiertes Wissen in diesen Themenbereichen aneignen.
Qualifikation und fachlicher Hintergrund
- Diplomierte Seminarleiterin für autogenes Training, Cecile Joho
- Zertifizierte Mentaltrainerin, Institut für angewandte Psychologie / ZHAW
- Kursleiterin für Stressprävention, Prof Kaluza, GKM, Uni Bern
- Diplomierte Physiotherapeutin mit Spezialisierung Neurorehabilitation, Bobathinstruktorin IBITA
- Erwachsenenbildung SVEB 1 Zertifikat
Ausbildungen und Weiterbildungen im Bereich Mentaltraining, autogenem Training, etc.
| 2025 | Verhaltensänderungen begleiten, Annette Kindlimann, CareStudy, Winterthur Positive Psychologie, Cécile Joho, Zürich |
| 2024 | Hoffnung – der Schlüssel zum Glück, Cecile Joho, Zürich |
| 2023 | Selbsthypnose, Franziska Stieger, Rehastudy, Bad Zurzach Angst und Übergangskrisen, Cécile Joho, Zürich |
| 2022 | Autogenes Oberstufen Training, Cécile Joho, Zürich |
| 2021 | Kursleiterschulung »Gelassen und sicher im Stress», Prof. Kaluza, GKM, Uni Bern Gehirn und Stress, Prof. Nelson Annunciato, Reha Rheinfelden |
| 2020 | Positive Psychologie Seligmann, Cécile Joho, Zürich |
| 2019 | Vertrauen und Selbstsorge, Cécile Joho, Zürich |
| 2018 | Neurowissenschaften des Schlafs, Prof Nelson Annunciato, Reha Rheinfelden Selbstheilungskräfte und autogenes Training, Cecile Joho, Zürich |
| 2017 | Resilienz, Cécile Joho Zürich. Ganzheitliche Gesundheit & Schlafstörungen, Cécile Joho, Zürich |
| 2016 | Gehirn und Alterungsprozesse, Prof. Nelson Annunciato, Reha Rheinfelden |
| 2015 | 8 Säulen der Stress Resilienz, Cécile Joho Zürich |
| 2013/14 | Ausbildung zur Seminarleiterin für Autogenes Training, Cécile Joho, Zürich |
| 2012/13 | CAS Psychologisches und mentales Training im Sport, Institut für angewandte Psychologie, Zürich |
| 2006 | Gewaltfreie Kommunikation, Regula Langemann, Suna Yamaner, EB Zürich |
Meine Praxis befindet sich in den Räumlichkeiten von Physio-Therapien Bonstetten. > www.physio-therapien.ch
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